la conexión entre la salud mental y la microbiota: Explorando el papel indispensable del intestino en nuestro estado de ánimo y salud mental
La microbiota intestinal, esa comunidad diversa de microorganismos que habita en nuestros intestinos, está emergiendo como un factor clave en la salud mental. A medida que la investigación avanza, se revelan vínculos más profundos entre la composición de estas bacterias y nuestra salud emocional, aunque parece, en principio, que nada tiene que ver, los estudios que hemos revisado, evidencian lo contrario. Lo que hace unos años, los profesionales que trataban estas patologías, podían llegar a intuir por la experiencia adquirida con sus pacientes, hoy la ciencia lo comienza a evidenciar.
Lee hasta el final para comprobarlo.
Microbiota Intestinal y Salud Mental
Numerosos estudios respaldan la idea de que la microbiota intestinal influye significativamente en la salud mental. La relación entre la composición bacteriana del intestino y los trastornos como la depresión y la ansiedad es cada vez más evidente.
El último estudio realizado hasta la fecha sobre la depresión y el microbioma intestinal, publicado en diciembre de 2022, nos mostró que varios tipos de bacterias aumentan o disminuyen notablemente en las personas con síntomas de depresión.
“Este estudio aporta pruebas reales de que somos lo que comemos”, afirmó Uitterlinden, autor del trabajo e investigador en genética del Centro Médico Erasmus de Rotterdam en los Países Bajos
Impacto en el Sistema Nervioso Central
Se ha demostrado que la composición y diversidad de las bacterias intestinales tienen un impacto directo en la función del sistema nervioso central y en la regulación de nuestro estado de ánimo. Esta comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, está siendo cada vez más estudiada y comprendida.
Producción de Neurotransmisores
La microbiota intestinal desempeña un papel crucial en la producción de neurotransmisores como la serotonina y el glutamato, que son fundamentales para el equilibrio emocional y el bienestar mental. Estos hallazgos sugieren que una microbiota intestinal saludable puede ser esencial para mantener un estado de ánimo estable.
Estudios y Descubrimientos
Estudios recientes han identificado bacterias específicas que están correlacionadas con indicadores de buena calidad de vida, así como aquellas que muestran asociaciones con trastornos mentales como la depresión. Por ejemplo, las bacterias Faecalibacterium y Coprococcus, productoras de butirato, han sido asociadas de manera consistente con una mejor calidad de vida, mientras que las bacterias Dialister y Coprococcus se han encontrado disminuidas en individuos con depresión.
Probióticos como Terapia Potencial
Los probióticos, microorganismos vivos que proporcionan beneficios para la salud, están ganando atención como una posible terapia para trastornos mentales. Al influir en la composición de la microbiota intestinal, los probióticos tienen el potencial de mejorar la salud mental y reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Los probióticos naturales que tomamos hoy en día de calidad contrastada, no solo colonizan sino que ayudan a regenerar colonias diezmadas por las adversidades que sufrimos, como las emocionales.
Respuesta al Estrés y Tratamiento
Además, la microbiota intestinal puede influir en la respuesta al estrés, lo que tiene implicaciones importantes para la prevención y el tratamiento de los trastornos mentales relacionados con el estrés. La investigación ha demostrado que la administración de probióticos puede reducir la respuesta al estrés y mejorar el bienestar emocional en modelos animales y en estudios clínicos con humanos. la evidencia de que una salud digestiva sana, nos ayudará a salir antes de situaciones depresivas y mentales, ya es un hecho.
Consecuencia negativa del estrés, es muy común padecer patologías tan contrapuestas como estreñimiento crónico y colitis crónica. Existen datos fehacientes, de pacientes con una u otra afección.
Promoviendo una Microbiota Intestinal Saludable
Para aquellos interesados en mejorar su salud mental a través de la microbiota intestinal, es crucial adoptar hábitos de vida saludables que favorezcan un equilibrio bacteriano óptimo en el intestino. Esto incluye una dieta rica en fibras y alimentos fermentados, reducir el consumo de alimentos procesados y azucarados, así como la incorporación de probióticos y prebióticos en la dieta. Aunque lo sabemos la gran mayoría de personas, no le damos la importancia que tiene.
En resumen, la relación entre la microbiota intestinal y la salud mental es cada vez más evidente. Entender cómo estas bacterias afectan nuestro estado de ánimo y bienestar emocional tiene importantes implicaciones para el tratamiento y la prevención de los trastornos mentales. Al priorizar la salud de nuestra microbiota intestinal a través de hábitos de vida saludables y, cuando sea necesario, intervenciones como los probióticos, podemos promover una mejor salud mental y emocional.
Cuidar de la microbiota está al alcance de todos y más aún hoy en día, que nos ayudará a conseguir una buena higiene mental.
Fuentes consultadas:
- Strandwitz P, Schiweck C, Krause A, et al. GABA-producing bacteria of the human gut microbiota. Nature Microbiology. 2019;4(2):212-222. doi:10.1038/s41564-018-0307-3
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- Jiang H, Ling Z, Zhang Y, et al. Altered fecal microbiota composition in patients with major depressive disorder. Brain Behavior and Immunity. 2015;48:186-194. doi:10.1016/j.bbi.2015.04.017
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- Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience. 2012;13(10):701-712. doi:10.1038/nrn3338
- Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, et al. Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience. The Journal of Neuroscience. 2014;34(46):15490-15496. doi:10.1523/JNEUROSCI.3262-14.2014
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